Mac HEIC 转 JPG 怎么做？5 种免费方法（2026）

简短结论

Mac HEIC 转 JPG 最快的办法根本不用装任何 App：在访达里右键点按 HEIC 文件，选 快速操作 → 转换图像，把 格式 设为 JPEG，再点 转换为JPEG。JPG 会出现在原文件旁边。

另外四种系统自带的方法也值得了解，选哪种取决于照片放在哪、有多少张：

你的情况	用什么
文件夹里有几个 HEIC 文件	访达快速操作
只有一张，而且在意文件大小	预览（质量滑块）
照片已经在照片图库里	照片 App →「文件」→「导出」
几百个文件，或者要经常转	终端（sips）或快捷指令

五种方法都免费，全部在本机完成。我们在一台运行 macOS Ventura 13.6 的 2017 款 MacBook Pro 上测试，用的是 iPhone 17 实拍的照片。新版 macOS 的菜单名称没有变，Apple 最新的访达使用手册里写的也是同一个「转换图像」操作。

方法 1：访达快速操作（最快）

快速操作是 macOS Mojave 引入的，转换图像 这个操作从 macOS Monterey 起就内置在访达里。一个文件或一批文件都能用。

1. 在访达里打开放 HEIC 文件的文件夹。
2. 选中一个或多个文件。按住 Command 点按可以多选，Command-A 全选。
3. 右键点按（或按住 Control 点按）选中的文件，选 快速操作 → 转换图像。
4. 把 格式 设为 JPEG，再选一个 图像大小。除非想要更小的文件，否则保持最大尺寸。
5. 点 转换为JPEG。

原文件不会被改动。每个 JPEG 都存到同一个文件夹，文件名不变。

这里没有质量滑块。想控制压缩程度，改用预览。

同一个对话框里还有 保留元数据 复选框。想保留拍摄日期就勾着。如果照片要发到公开场合、不想让人知道在哪拍的，就取消勾选；后面讲 GPS 的部分会说明为什么这点很重要。

方法 2：预览（想控制文件大小时）

如果 JPG 必须控制在某个大小以内，预览更合适。比如某个上传表单规定附件不能超过 2 MB。

1. 双击 HEIC 文件，默认会用预览打开。
2. 选择 文件 → 导出…。
3. 打开 格式 弹出式菜单，选 JPEG。
4. 拖动 质量 滑块，预估的文件大小会随之更新。
5. 选好保存位置，点 存储。

要一次转换多个文件，Apple 的做法是把它们在同一个预览窗口里打开，在边栏里全选，然后导出。每个文件各生成一个 JPG。

同一个格式菜单里还有无损的 PNG。如果你要的是像素一模一样的副本，而不是更小的文件，那就 把 HEIC 转成 PNG。

方法 3：照片 App（照片已经在图库里）

如果照片是通过 iCloud 照片同步到 Mac 上的，它们在照片图库里，而不在某个文件夹里。那就从照片 App 里导出。

1. 在照片 App 里选中照片。
2. 选择 文件 → 导出 → 导出 N 张照片（N 是选中的张数）。
3. 把 照片种类 设为 JPEG，再选一个 JPEG质量。
4. 在 包括 下面，决定要不要保留 位置信息。
5. 点 导出，选一个文件夹。

这里别用 导出未修改的原片。它导出的是原始 HEIC 文件，恰恰是你想摆脱的东西。

Apple 也说，把照片从照片 App 直接拖到访达窗口是最简单的导出方式。确实快，但格式、质量、要不要带上位置信息都没法选。只要其中一项对你重要，就用导出对话框。

方法 4：用终端或快捷指令批量转换几百张

每台 Mac 都自带 sips，这是一个命令行图像工具，用的是和预览相同的图像引擎。一整个文件夹的 HEIC，用它转是最快的。

打开终端，cd 到那个文件夹，然后运行：

mkdir -p jpg
sips -s format jpeg *.HEIC --out jpg/

这样每个 HEIC 都会在 jpg 子文件夹里生成一个 JPG，sips 会自动把扩展名改成 .jpg。原文件留在原处。如果有些文件的扩展名是小写的 .heic，就用 *.heic 再运行一次。

想让文件更小，加上质量参数：

sips -s format jpeg -s formatOptions normal *.HEIC --out jpg/

formatOptions 可以填 low、normal、high、best，或者 0 到 100 之间的数字。每个设置的实测数据在下一节。

在我们那台 2017 款 Intel MacBook Pro 上，三个 HEIC 文件（其中一张是 2400 万像素的 iPhone 17 照片）大约三秒就转完了。Apple 芯片的 Mac 会更快。

如果不想碰终端，可以做一个快捷指令，一次设置、反复使用。在快捷指令 App 里新建一个快捷指令，打开 作为快速操作使用（针对访达），然后添加两个操作：转换图像（设为 JPEG，它有自己的 质量 和 保留元数据 选项）和 存储文件。之后它就会出现在访达的快速操作菜单里，就在「转换图像」旁边，带着你设好的默认值。

文件大小、画质和 GPS 数据会怎样（实测）

我们拿同一张照片 IMG_1135.HEIC（iPhone 17 拍摄，5712 × 4284 像素），用 sips 按不同质量设置转换，然后检查结果。

文件	大小	与 HEIC 相比
原始 HEIC	2.01 MB	—
JPG，默认（等同 high）	2.70 MB	+34%
JPG，formatOptions 85	3.65 MB	+81%
JPG，formatOptions normal	1.29 MB	−36%

有两点值得注意。

JPG 通常比 HEIC 大。 这在意料之中。HEIC 用 HEVC 压缩来存图像，在相同的可见画质下，效率大约是 JPEG 的两倍。转换不会增加细节，只是换了一个效率更低的容器。原因可以看我们的 HEIC 和 JPG 对比，那篇讲得更深入。

质量数值和你猜的不一样。 85 转出来的文件比默认预设还大。如果在意文件大小，先试 normal，再用眼睛看看效果。

更意外的是元数据。我们转出来的每一个 JPG 都保留了：

• 相机型号和镜头（iPhone 17 back dual wide camera 5.96mm f/1.6）
• 曝光设置和原始拍摄日期
• Display P3 色彩描述文件
• 照片拍摄地点的 GPS 坐标

最后一项很关键。在家里拍的照片转成 JPG，发到公开论坛或者二手平台的商品页上，位置信息也就跟着出去了。有些平台上传时会删掉，但很多不会，而邮件附件从来不会删。

分享之前删掉位置信息的方法：

• 照片 App： 在导出对话框里取消勾选 位置信息（方法 3）。
• 预览： 打开 JPG，选 工具 → 显示检查器，打开 GPS 标签页，点 移除位置信息。
• 访达快速操作： 关掉 保留元数据。这样不只是位置，拍摄日期和相机信息也会一起删掉。

该用哪种方法？

方法	批量	质量控制	位置信息	最适合
访达快速操作	支持	不支持（只能调尺寸）	与全部元数据一起开关	几个文件，要快
预览	支持	滑块	保留；在检查器里删	要压到某个文件大小以内
照片 App	支持	低 → 最高	复选框	图库里的照片
终端（sips）	几百个	预设或 0–100	保留	大文件夹、重复任务
快捷指令	支持	质量设置	「保留元数据」开关	自己的一键流程

大多数人用访达快速操作就够了。文件多到不想一个个点的时候，再用终端。

Mac 自带工具不够用的时候

自带工具能应付大多数情况。但有几种情况它们不太行：

• 你用的是别人的 Mac，或者是共用、受管理的电脑，不想动别人的照片图库或快捷指令。
• 你想一步删掉 GPS、但保留拍摄日期。 访达那个复选框只能全留或全删。
• 你需要 WebP 而不是 JPG。预览的格式菜单里没有 WebP。

遇到这些情况，可以用我们的在线转换工具把 HEIC 转成 JPG：有压缩级别滑块，保留 EXIF 数据和删除 GPS 位置是两个独立的开关。默认完全不保留元数据。整个过程都在你 Mac 的浏览器里完成，照片不会上传。

如果照片来自你自己的 iPhone，而你已经转烦了，可以从源头 让 iPhone 不再存 HEIC。JPEG 大约要占两倍的存储空间，所以这是取舍，不是白捡的好处。如果你要把照片发给用 Windows 电脑的人，可以看看我们的 Windows 打不开 HEIC 文件 解决指南，那篇讲的是另一端的问题。

参考资料

• Apple 支持 — 在 Mac 上的访达中执行快速操作
• Apple 支持 — 在 Mac 上的“预览”中转换图像文件类型
• Apple 支持 — 从 Mac 上的“照片”导出照片、视频和幻灯片放映
• Apple Developer — Introducing HEIF and HEVC（WWDC 2017）
• man sips — 每台 Mac 都自带的手册页（在终端里运行 man sips）